Cómo conectar con la tierra en el Día de la Tierra: 5 formas sencillas de crear calma y conexión

Además de celebrar el Día de la Tierra, abril también es el Mes de Concientización sobre el Estrés, y una manera maravillosa de honrar ambos es a través de una técnica para aliviar el estrés llamada “conexión a tierra”. Al combatir el ruido interno y ambiental y el caos frenético que define la vida diaria, las prácticas de conexión a tierra, también llamadas prácticas de “conexión a tierra”, pueden generar conciencia y conexión con el presente a través de los sentidos. El Dr. Dan Siegel, del Mindsight Institute, describe las prácticas de conexión a tierra como anclas mentales y emocionales que nos atan al presente al prestar mucha atención a lo que vemos, oímos, sentimos, saboreamos, olemos y tocamos. La conexión a tierra es especialmente útil cuando experimentamos estrés y ansiedad por el pasado, el futuro o algo fuera de nuestro control.

Si bien la conexión a tierra se puede realizar tanto en interiores como en exteriores, es probable que haya más estímulos para los sentidos en el exterior, y es una gran excusa para quitarse los zapatos y disfrutar de la naturaleza. Independientemente de si el lugar donde se realiza es una playa, un parque, un patio o una sala de estar, las prácticas de conexión a tierra comienzan con una conciencia intencional de todas las formas en que ocupa el espacio que lo rodea, desde lo que sucede dentro de su cuerpo hasta cómo experimenta el mundo que lo rodea. Una vez que esté instalado y preparado para desviar su atención del ruido mental, aquí hay algunos pasos simples de conexión a tierra para comenzar.

1. Concéntrese en la respiración. Comience con algunas respiraciones profundas y luego acomódese en su ritmo respiratorio natural, prestando atención a las sensaciones que experimenta en la boca, la nariz y el pecho. Cuando nos concentramos en nuestra respiración, nos damos cuenta de algo que está directamente bajo nuestro control y podemos comenzar a regularlo. Esto deja espacio para la curiosidad sensorial, que es de lo que se trata la conexión a tierra.
2. Observa tu entorno, incluidas las cosas que te rodean y que normalmente escapan a tu atención. Si estás sentado, ¿sobre qué estás sentado? ¿En un banco del parque? ¿En una roca cubierta de musgo? ¿En un tronco? ¿En la arena? ¿En la hierba? Observa la textura, su suavidad o dureza, o la humedad. ¿Sopla una brisa? ¿De qué dirección? ¿Cómo llega el viento o el sol a cada parte de tu cuerpo? 
3. Involucra tus sentidos, uno a la vez. Cierra los ojos. ¿Qué oyes? Intenta identificar cada sonido, qué o quién podría estar produciéndolo y su orientación (dirección y distancia) con respecto a ti. Ahora, céntrate únicamente en los olores. ¿Puedes distinguir los tipos de olores (como el del mar o el de la lluvia) de los olores de las cosas que crecen, como las flores, las hojas o el césped recién cortado? Ahora abre los ojos e intenta captar todo lo que experimentas en tu campo visual: formas, luz, sombras, colores y movimientos.
4. Explora tu entorno a través del contacto físico. Ya sea que elijas andar descalzo o usar las manos, comienza por tu entorno inmediato. Explora la superficie de lo que esté a tu lado: árboles, césped, flores, piedras, arena, etc. Luego, muévete de donde estás sentado o de pie y amplía tu exploración física del tacto a un perímetro más amplio de tu entorno. 
5. Combina los mensajes de todos tus sentidos. ¿Qué sentimientos evocan juntos tus cinco sentidos? El efecto agregado creado por todas estas experiencias sensoriales puede ayudarnos a sentirnos más vivos y presentes en el momento actual, a pesar de lo que pueda estar sucediendo fuera de ese espacio. 

Al igual que una corriente eléctrica necesita una conexión a tierra para su estabilidad, podemos confiar en prácticas sencillas de conexión a tierra para anclarnos en el aquí y ahora y evitar que nos abrumen las cosas que están fuera de nuestro control o que nos causan ansiedad. Recuerda que la conexión a tierra es una práctica que se puede realizar en cualquier momento, en cualquier lugar y con cualquier persona. Al realizar estas prácticas sencillas de forma regular, puedes construir una conexión más profunda contigo mismo, con los demás y con el mundo que te rodea. Así que adelante, quítate los zapatos, respira aire fresco y conéctate a tierra en el presente. 

¡Feliz Día de la Tierra!

Acerca de TLC

El Lincoln Center for Family and Youth (TLC) es una empresa social que presta servicios en el área metropolitana de Filadelfia. Entre sus cinco divisiones, TLC ofrece soluciones de dotación de personal en las escuelas, asesoramiento y orientación móvil y Heather's Hope: un centro para víctimas de delitos. Estos importantes programas están unidos bajo la misión de TLC de Promover opciones positivas y cultivar conexiones significativas a través de la educación, el asesoramiento, el entrenamiento y la consultoría..

Acerca del autor

MaryJo Burchard (doctorada en Liderazgo Organizacional) es cofundadora y directora de Concord Solutions, una consultora con sede en Virginia que se enfoca en ayudar a líderes y organizaciones a prosperar mientras enfrentan grandes disrupciones. Concord Solutions ofrece consultoría, coaching, capacitación, investigación y conferencias magistrales sobre liderazgo informado sobre el trauma y evaluación y desarrollo de la preparación para el cambio, la confianza y la pertenencia.