Salud mental mejorada con SUDS: una práctica sencilla para medir y reducir el estrés
El estrés es una parte inevitable y completamente normal de la vida. Sin embargo, cuando no somos conscientes de la cantidad de angustia que estamos experimentando o negamos que el estrés esté afectando nuestras percepciones y respuestas, el impacto acumulativo puede provocar problemas de ansiedad y de salud física. De hecho, según la Asociación Estadounidense de Psicología, las personas sometidas a estrés (en particular, estrés crónico) son más propensas a sufrir inflamaciones, dolores de cabeza, insomnio, depresión, hipertensión, enfermedades cardíacas y otros problemas de salud.
Irónicamente, tomar conciencia del estrés sin una forma de abordarlo puede exacerbar los efectos negativos en el bienestar mental y físico de las personas. Aquí es donde entra en juego la Escala de Unidades Subjetivas de Angustia (SUDS, por sus siglas en inglés). Debido a su simplicidad, la SUDS puede ser una herramienta especialmente útil para aprender a evaluar y reducir los sentimientos de estrés y ansiedad, las fobias u otros problemas mentales. También puede servir para explorar la eficacia de diversas intervenciones a medida que las personas trabajan para mejorar su salud mental.
¿Cómo funciona SUDS? Usando el Escala de unidades subjetivas de angustia (SUDS) es simple. En el momento en que se produce un desencadenante de estrés o una intervención, las personas simplemente califican y registran su nivel de angustia o ansiedad en una escala de 0 a 10. Una puntuación de 0 indica que no hay angustia ni ansiedad, y 10 indica angustia o ansiedad extremas. Al igual que una lectura de temperatura o presión arterial, el objetivo de usar el SUDS es proporcionar una mayor conciencia del nivel de angustia emocional personal en un momento determinado. La calificación puede verse influenciada por pensamientos, sentimientos y sensaciones físicas. Por lo tanto, las respuestas son subjetivas y exclusivas de la persona y el momento: no hay respuestas "correctas" o "incorrectas".
Mantenga un registro de conciencia del estrés. Para maximizar la eficacia del uso del SUDS, las personas pueden hacer un seguimiento de su recorrido de estrés mental y emocional llevando un diario de concienciación del estrés. El registro de cada entrada del SUDS puede incluir la fecha, la hora y el lugar de la calificación, la puntuación del SUDS y una breve nota sobre cualquier contexto (qué se dijo, hizo, observó o experimentó para desencadenar o reducir el estrés o la ansiedad). Con el tiempo, este registro de concienciación del estrés puede ayudar a las personas a reconocer tendencias en sus propios niveles de estrés, incluyendo qué hace que el estrés aumente o disminuya, y qué intervenciones son más eficaces.
Además de ayudar a las personas a ser más conscientes de sí mismas y a estar más en sintonía con sus propios niveles de estrés, el SUDS se puede utilizar para desarrollar la conciencia del estrés en familias, aulas o grupos de trabajo, especialmente cuando las personas del grupo experimentan factores estresantes compartidos. El uso conjunto del SUDS puede ayudar a las personas a desarrollar empatía y comprensión de cómo cada miembro del grupo se ve afectado de forma única por diversos factores estresantes y qué es eficaz para ayudar a reducir su estrés.
Para obtener herramientas adicionales para reducir el impacto del estrés en su vida, aquí hay algunos enlaces que pueden ser útiles:
1. Apoyo social
3. Consciencia
Acerca de TLC
El Lincoln Center for Family and Youth (TLC) es una empresa social que presta servicios en el área metropolitana de Filadelfia. Entre sus cinco divisiones, TLC ofrece soluciones de dotación de personal en las escuelas, asesoramiento y orientación móvil y Heather's Hope: un centro para víctimas de delitos. Estos importantes programas están unidos bajo la misión de TLC de Promover opciones positivas y cultivar conexiones significativas a través de la educación, el asesoramiento, el entrenamiento y la consultoría..
Acerca del autor
MaryJo Burchard (doctorada en Liderazgo Organizacional) es cofundadora y directora de Concord Solutions, una consultora con sede en Virginia que se enfoca en ayudar a líderes y organizaciones a prosperar mientras enfrentan grandes disrupciones. Concord Solutions ofrece consultoría, coaching, capacitación, investigación y conferencias magistrales sobre liderazgo informado sobre el trauma y evaluación y desarrollo de la preparación para el cambio, la confianza y la pertenencia.