La importancia de la autocompasión
Por Yael Danielle Tsoran
Este artículo se publicó originalmente el 17 de junio de 2022 en MontcoHoy
Al trabajar en el campo de la salud mental con clientes que han experimentado traumas a lo largo de su vida, no es raro verlos expresar su frustración, mezclada con una vergüenza profundamente arraigada al reflexionar sobre sus comportamientos, pensamientos, sentimientos y respuestas de defensa.
Esta vergüenza proviene de no entender qué Está sucediendo internamente y repetidamente me hacen preguntas como: "¿Me pasa algo?" o "¿Por qué soy así?"
Mi respuesta a estas preguntas siempre comienza por validar su experiencia y reconocer lo humanos que son al sentirse así. La mayoría de las personas que no comprenden la neurociencia del trauma se culpan repetidamente a sí mismas o a los demás, y pasan por alto la realidad de que su cerebro y su cuerpo trabajan constantemente juntos para mantenerlos a salvo.
En el Lincoln Center for Family and Youth, trabajo como terapeuta de arte móvil. Nos esforzamos por hacer que la terapia sea accesible para los clientes llevándola a ellos en lugar de que vengan a nosotros todo el tiempo.
Se ha demostrado que el arte ayuda a quienes están en terapia y han sufrido traumas a expresar y procesar sus sentimientos y experiencias, y me apasiona ayudar a mis clientes a comprender cómo su trauma los ha impactado y cómo pueden crecer, superarlos y alcanzar sus metas de vida.
Cuando explico a mis clientes la neurociencia del trauma, empiezo por explicarles la teoría polivagal, que pone énfasis en el nervio vago, que opera sobre tres sistemas de circuitos neuronales que influyen en el descanso y la digestión, la respuesta de lucha o huida y la respuesta de inmovilización.
Este nervio especial a veces recibe el nombre de nervio errante o nervio del alma y activa nuestras estructuras corporales que conectan el tronco encefálico, la faringe, el corazón, los pulmones, el estómago, el intestino y la columna vertebral.
El nervio vago está conectado a la parte de nuestro cerebro que no utiliza el razonamiento como herramienta principal para percibir el mundo. Esta parte del cerebro es la más antigua y se dirige a nuestros sistemas de defensa de lucha/huida.
En esencia, nuestro sistema nervioso simplemente funciona como una herramienta para detectar el peligro, por lo tanto, es importante recordar y comprender que nuestras decisiones son no Voluntario. Cuando reaccionas ante un trauma, tu cuerpo y tu cerebro simplemente están haciendo su trabajo para mantenerte a salvo y con vida, a pesar de lo ilógica que pueda parecer la respuesta en el momento.
Para las personas que han experimentado muchos traumas, ya sea que su mecanismo de defensa sea apagarse o emocionarse, se necesita mucha paciencia, comprensión y compasión para mantenerse curioso y observador con uno mismo.
El trabajo sobre el trauma no se trata sólo de procesar el evento, sino más bien de centrarse en cómo el cerebro y el cuerpo procesan las situaciones actuales y explorar herramientas para recuperar el control de los sistemas de defensa.
La autocompasión es una de las muchas herramientas poderosas que ayudan a mis clientes a superar los impulsos que surgen como resultado de un desencadenante y trabajar para... entender Por qué se involucran en ciertas conductas.
La compasión puede activar nuestro sistema vago, que nos ayuda a mantenernos firmes y conectados con nuestro cuerpo. Al comprender cómo nos desenvolvemos en el mundo y cómo reaccionamos ante los factores desencadenantes como resultado de un trauma, resulta más fácil crear espacio para esas respuestas.
Si continuamos juzgando nuestros sistemas de defensa, perpetuaremos el dolor y el sufrimiento y muy probablemente repetiremos conductas que ya no nos sirven.
Acerca de TLC
El Lincoln Center for Family and Youth (TLC) es una empresa social que presta servicios en el área metropolitana de Filadelfia. Fundada en 1970 por un hospital de salud conductual, TLC es una organización sin fines de lucro emprendedora que ofrece servicios innovadores de educación, orientación y asesoramiento a personas y familias, así como servicios de redacción y gestión de subvenciones para distritos escolares y universidades.
Obtenga más información sobre el Centro Lincoln para la Familia y la Juventud.