El Lincoln Center: Cómo darle un descanso a tu cerebro
Este artículo fue publicado originalmente el 13 de octubre de 2020 por MontcoHoy.
Por Rachel Gruen, LCSW, CCTP
¿Alguna vez has sentido que el interior de tu cerebro es uno de esos juegos mecánicos de parques de diversiones? ¡No estás solo!
Todos los días nos bombardean con un flujo ininterrumpido de información procedente de nuestros teléfonos, ordenadores y televisores. Hoy en día, parece que estamos conectados a Internet y a las redes sociales las 24 horas del día, los 7 días de la semana.
Es más difícil que nunca desconectarnos y calmar nuestros pensamientos acelerados.
Afortunadamente, EXISTEN formas comprobadamente efectivas de obtener un descanso mental.
El primer paso es reconocer lo que estás sintiendo. Tus pensamientos están directamente conectados con tus emociones.
Por ejemplo, si usted se obsesiona ansiosamente acerca de qué preparar para la cena, esos pensamientos podrían estar relacionados con el agotamiento de un largo día de trabajo, la frustración de tener que parar en el supermercado en lugar de conducir directo a casa y la preocupación de que a su familia no le guste lo que cocine.
Una vez que puedas llegar a la raíz emocional de tus pensamientos incesantes, podrás elegir mejor qué habilidades usar para calmar esos pensamientos.
Existen muchas formas excelentes de calmar la mente ansiosa. Estas son algunas de nuestras favoritas:
Déjalo salir. ¡Escribir lo que tienes en la mente es una excelente manera de dejarlo ir! Intenta utilizar un estilo de flujo de conciencia. Escribe todo lo que te venga a la mente sin censurarte. Eso te ayudará a ser honesto acerca de lo que realmente está haciendo que tu cerebro dé vueltas.
También puedes optar por romper o destruir las páginas después de haber escrito todo como un ejercicio simbólico para eliminarlo de tu mente.
Ponte en movimiento. Esto significa literalmente cualquier tipo de movimiento: pasear al perro, tomar las escaleras en lugar del ascensor, ir a bailar o cualquier otra cosa que no sea simplemente sentarse en un lugar.
La actividad física de cualquier tipo ayuda a quemar adrenalina y restablecer el equilibrio interior.
Elige una frase clave. También conocido como “mantra”, se trata básicamente de unas cuantas palabras que te repites a ti mismo para distraer tu mente de los pensamientos negativos que circulan a tu alrededor.
Puedes elegir cualquier frase que quieras; lo más importante es que te quedes con la misma frase cada vez que sientas que tus pensamientos se están saliendo de control.
Podría ser algo como “Estoy bien”, “Voy a superar esto” o “Esto es temporal”.
Debes concentrar tu cerebro en el mantra, visualizar claramente las letras de cada palabra y retener la imagen de ellas. Esto detendrá tus pensamientos y te dará algo positivo a lo que aferrarte.
A medida que avanzamos en los últimos meses de este año, el Centro Lincoln para la Familia y la Juventud (TLC) se compromete a brindar apoyo a las familias de nuestra comunidad.
Entendemos que entre la educación remota y las situaciones de trabajo remoto o en persona, muchas familias están luchando por encontrar una rutina consistente que apoye a todos.
Los padres y los estudiantes están asumiendo nuevos roles, pero queremos que sepas que tenemos muchos recursos para ti.
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