El regalo inesperado de la vergüenza: lecciones de autocompasión

“¡Eso fue tan vergonzoso!”

Con solo decir la palabra “vergonzoso”, todos recordamos algo que nos viene a la mente al instante. Es una experiencia humana compartida. Puede ser caerse de bruces frente a un chico de la escuela secundaria, un resto de comida en los dientes descubierto horas después de haber disfrutado de la comida o un café derramado en una entrevista de trabajo. Sea lo que sea lo que haya sucedido, después de un rato (y a veces incluso en el momento) ese momento incómodo puede hacer que la gente sonría e incluso quiera compartirlo con otros. Una situación embarazosa puede ser dolorosamente incómoda, pero no lo es. vergonzoso. No genera una sensación persistente de aislamiento social, porque otras personas, en algún nivel, pueden identificarse con la situación e incluso es posible que les haya sucedido a ellas. La persona avergonzada no queda aislada.

¿Qué hace que una situación pase de ser embarazosa, incómoda, vulnerable e inesperada a... ¿humillante?

Dos cosas importantes: compasión y vergüenza. En concreto,

• La forma en que las personas avergonzadas ven, hablan y tratan ellos mismos durante y después de la situación, y
• La forma en que observadores Ver, hablar y tratar a la persona avergonzada durante y después de la situación.

Vergüenza, vulnerabilidad y reflejos automáticos

La vergüenza es un momento inesperado en el que alguien se ve expuesto públicamente a un estado de vulnerabilidad. Por eso, en el momento en que se produce una situación embarazosa, los reflejos mentales de las personas se ponen en marcha. Durante y después de un momento embarazoso, todos los que experimentan, observan o escuchan sobre la situación toman una decisión: responder con compasión, afirmando la experiencia compartida de vergüenza y vulnerabilidad de todos, o responder avergonzando, aislando aún más a la persona avergonzada mediante ataques, burlas, disgusto o rechazo.

Reflejos compasivos:

Los niños y adultos que practican la autocompasión han desarrollado el hábito de hablarse a sí mismos con amabilidad, como lo harían con un amigo. Pueden decirse a sí mismos: "Vaya, esto es vergonzoso. Todo el mundo me está mirando. No puedo salir de esta situación lo suficientemente rápido". Pero como han aprendido a tratarse con amabilidad y a reconocer que todos tenemos estos momentos, los etiquetan como "rebeldes". situación incómodo y embarazoso – no ellos mismos (“Le podría haber pasado a cualquiera. Simplemente tuve 'suerte' esta vez”).

Cuando los observadores han aprendido a practicar la compasión, asumen el mismo papel que un animador, pero el papel es más activo y público. Reconocen verbalmente que es incómodo ("¡Vaya, eso fue incómodo!"), pero se comunican con palabras o acciones que los animan. persona A nadie le ha pasado solo (“A mí también me ha pasado” o “A cualquiera le podría haber pasado, no te preocupes”).  

De cualquier manera, la respuesta compasiva asegura que la incomodidad permanezca asociada con la situación y no aislando a la persona.

Reflejos basados en la vergüenza: 

La vergüenza puede hacer que las personas que no practican la autocompasión se vean repentinamente bombardeadas por un diálogo interno que convierte una situación incómoda en algo difícil. vergonzoso Uno: “¡Idiota! ¿Cómo pudiste dejar que esto te pasara? ¡Todo el mundo te está mirando!”. En este caso, tanto la situación y La persona se fusiona en una sola cosa detestable. En casos extremos, el diálogo interno puede incluso asumir el papel de un atacante, acumulando acusaciones injustas e irrazonables sobre uno mismo en este momento vulnerable. Este tipo de diálogo interno etiqueta a la persona como una entidad detestable. persona como desagradable, estúpido, repugnante o incluso malo, y el humillante diálogo interno cita la situación embarazosa como prueba. 

Los observadores que ven a una persona avergonzada y no tienen práctica en la compasión pueden avergonzar a alguien en un momento ya de por sí vulnerable. Utilizarán la situación para aislar a la persona, a menudo de manera no verbal, con gestos de desprecio o de asco. En casos más extremos, pueden humillar-montar un ataque inmerecido: insultar, burlarse, gritar, hacer creer a la persona avergonzada que es la única en el planeta lo suficientemente tonta o mala como para hacer tal cosa.

Es interesante pensar que la misma experiencia embarazosa podría tener resultados tan drásticamente diferentes para la persona que experimenta la vergüenza, en función no sobre el incidente en sí, sino sobre la gente. respuestas Aquí hay algo para reflexionar:

¿Cuál es el mayor cambio de juego: la forma en que otros responder, o la forma en que la gente responde internamente?

En respuesta, considere las palabras de Viktor Frankl en su obra clásica: La búsqueda de sentido por parte del hombre:  

"Los que vivimos en los campos de concentración podemos recordar a los hombres que recorrían las barracas consolando a los demás, regalando hasta el último trozo de pan. Puede que fueran pocos, pero son prueba suficiente de que “Al hombre se le puede quitar todo, menos una cosa: la última de las libertades humanas: elegir la propia actitud en cualquier conjunto de circunstancias, elegir el propio camino”.

Si ese es el caso, el mayor regalo que los padres, educadores y otros adultos responsables pueden dar a los niños y jóvenes es la capacidad intencional de tomar posesión de esa libertad, la libertad de elegir su propia actitud y aprender a hablarse a sí mismos con compasión. Entonces, incluso cuando el mundo es cruel en sus momentos más vulnerables e incómodos, sus mentes pueden elegir ser amables y poner el momento en perspectiva. Y tal vez mañana, ese mismo incidente vergonzoso pueda incluso hacerlos sonreír.

¿Quieres más? Este artículo de Brené Brown es un gran recurso para ayudar a los educadores y padres a ayudar a los niños a reconocer, descifrar y hablar sobre sentimientos incómodos de manera más intencional. 

Acerca de TLC

El Lincoln Center for Family and Youth (TLC) es una empresa social que presta servicios en el área metropolitana de Filadelfia. Entre sus cinco divisiones, TLC ofrece soluciones de dotación de personal en las escuelas, asesoramiento y orientación móvil y Heather's Hope: un centro para víctimas de delitos. Estos importantes programas están unidos bajo la misión de TLC de promover opciones positivas y cultivar conexiones significativas a través de la educación, el asesoramiento, la orientación y la consultoría.

Acerca del autor

MaryJo Burchard (doctorada en Liderazgo Organizacional) es cofundadora y directora de Concord Solutions, una consultora con sede en Virginia que se enfoca en ayudar a líderes y organizaciones a prosperar mientras enfrentan grandes disrupciones. Concord Solutions ofrece consultoría, coaching, capacitación, investigación y conferencias magistrales sobre liderazgo informado sobre el trauma y evaluación y desarrollo de la preparación para el cambio, la confianza y la pertenencia.