Lista de verificación para padres e hijos que reduce la ansiedad antes de la vuelta al cole
Experimentar ansiedad por el regreso a clases es una realidad común para muchos padres e hijos. Si se abordan las causas de la ansiedad (tanto externas como internas), las familias pueden afrontar el año escolar con más confianza. Ansiedad motivada externamente A menudo, la ansiedad surge de la sensación de impotencia ante el entorno y las circunstancias que nos rodean. Gran parte de esta ansiedad se puede mitigar simplemente estando preparado y teniendo un plan. Motivación interna ansiedad La ansiedad surge de situaciones desconocidas y desenlaces desconocidos. Las familias pueden aliviar o prevenir este tipo de ansiedad tomando medidas sencillas para planificar con anticipación. Aquí hay una lista de verificación para ayudarlo a usted y a su familia a sentirse seguros y preparados para un excelente comienzo del nuevo año escolar.
Dos semanas de antelación:
- Termine de comprar los útiles escolares, incluidos los uniformes y demás ropa escolar. Evite la ansiedad de hacer las compras de último momento y competir por lo que queda en los estantes de las tiendas abarrotadas.
- Complete todos los documentos que se le soliciten a la escuela. Familiarícese con las políticas y los procedimientos actuales de la escuela para que no haya sorpresas. Lea, revise y firme todos los documentos que se le soliciten. Por último, asegúrese de que sus hijos sepan si hay algún documento que deban entregar a sus maestros.
- Obtenga la lista de aplicaciones que se utilizarán en el aula de cada niño. Si no conoce alguna, mire tutoriales de YouTube sobre cómo se utilizan. Intente practicar con anticipación.
- Para mitigar la ansiedad sobre lo que comerá cada uno durante la primera semana, planifique las comidas de la primera semana. A continuación, se ofrecen tres ejemplos de cómo hacerlo con un presupuesto limitado:
- Establecer y comenzar la rutina diaria del año escolar, incluida la hora de dormir (especialmente para los niños de primaria), para que el ajuste pueda ser gradual.
- Haz un calendario maestro con todos los eventos escolares que ya conoces y asegúrate de que todos los miembros de la familia tengan acceso al calendario.
El fin de semana anterior:
- Haga que cada niño elija lo que le gustaría usar en su primer día.
- Utilice el plan de comidas para comprar y preparar almuerzos y cenas juntos.
- Revise con cada niño la lista de útiles escolares y pídales que hagan un inventario de cada artículo.
- Ponte al día con la ropa lavada: asegúrate de que todo esté limpio, doblado y guardado.
- Es hora de limpiar! Los espacios limpios y organizados alivian la ansiedad que produce no poder encontrar cosas importantes.
- Configure notificaciones de alarma y recordatorios para las horas de despertarse, recogerse y realizar actividades.
La noche anterior:
- Prepare almuerzos. Coloque las mochilas cerca de la puerta.
- Confirme que todas las alarmas de despertador estén configuradas.
- Confirmar los horarios de los viajes (vehículos compartidos, horarios de autobuses, rutas a pie, etc.)
- Por turnos, pregunten y respondan dos preguntas:
- ¿Qué es lo que más esperas de este año? Afirma todas las respuestas.
- ¿Qué le preocupa o le genera ansiedad? Facilite una conversación para resolver problemas que le ayude a encontrar respuestas a los aterradores “qué pasaría si…”.
- Termine el día con una técnica de relajación en conjunto, como respiración profunda, relajación muscular progresiva o meditación guiada. Estas técnicas pueden ayudar a todos a relajarse y reducir los síntomas de ansiedad. A continuación, se ofrecen dos ejemplos:
- ¡Que tengas un buen sueño!
El gran día:
- Padres: levántense tan temprano como sea necesario para no sentirse apurados. Esto puede marcar la pauta para el resto de la familia.
- Ponga algo de música que le guste a todos los miembros de la familia para crear el ambiente mientras se preparan.
- Prepare almuerzos para llevar con mochilas; asegúrese de que todos se despierten a la hora acordada.
- Reserve entre 1 y 3 minutos para hacer juntos un ejercicio de afirmación o una oración matutina. A continuación, se ofrecen algunas opciones:
- ¡Sigue el plan, pero déjate llevar por las sorpresas!
La comunicación es clave
Como padres, una de las herramientas más empoderadoras que tenemos es comunicación abierta con nuestros hijos. Al fomentar un entorno de apoyo donde los niños se sientan libres de expresar sus sentimientos y preocupaciones sobre la escuela, allanamos el camino para una aumentar su confianza y conexiónLa escucha activa, combinada con tranquilidad y empatía, puede realmente marcar una gran diferencia.
También es beneficioso mantener a la familia centrada en Fortalezas, logros y experiencias positivasTomar un momento cada semana para celebrar los éxitos de cada uno no solo refuerza la confianza sino que también fomenta el optimismo frente a los desafíos.
Y recuerde siempre que no hay vergüenza en pedir ayuda. Si la ansiedad por la vuelta al cole sigue siendo un obstáculo importante para algún miembro de la familia, considerar la posibilidad de recibir apoyo profesional puede resultar inestimable. Cada niño y padre es único, y es esencial adaptar las estrategias a las necesidades individuales de su familia.
Con apoyo mutuo, comprensión y un enfoque proactivo, las familias pueden mejorar enormemente reducir el estrés y la ansiedad de la vuelta al cole, preparando el escenario para un año escolar exitoso y alegre.
Acerca de TLC
El Lincoln Center for Family and Youth (TLC) es una empresa social que presta servicios en el área metropolitana de Filadelfia. Entre sus cinco divisiones, TLC ofrece soluciones de dotación de personal en las escuelas, asesoramiento y orientación móvil y Heather's Hope: un centro para víctimas de delitos. Estos importantes programas están unidos bajo la misión de TLC de Promover opciones positivas y cultivar conexiones significativas a través de la educación, el asesoramiento, el entrenamiento y la consultoría..
Acerca del autor
MaryJo Burchard (doctorada en Liderazgo Organizacional) es cofundadora y directora de Concord Solutions, una consultora con sede en Virginia que se enfoca en ayudar a líderes y organizaciones a prosperar mientras enfrentan grandes disrupciones. Concord Solutions ofrece consultoría, coaching, capacitación, investigación y conferencias magistrales sobre liderazgo informado sobre el trauma y evaluación y desarrollo de la preparación para el cambio, la confianza y la pertenencia.