Involucrarse, conectarse y crecer: una guía familiar para una vida consciente

El poder de la atención plena en las familias

Como padres, gran parte de lo que hacemos tiene como objetivo crear armonía y conexión dentro de nuestras familias. Algo que a menudo se pasa por alto, pero que puede ser una herramienta útil en estos esfuerzos, es la práctica de la atención plena. 

Encontrar ejercicios de atención plena que se adapten a las personalidades y horarios únicos de su familia puede parecer abrumador, por eso hemos seleccionado algunas ideas para que experimente y vea qué funciona. A continuación, se presentan tres actividades de atención plena aptas para toda la familia que puede considerar. Cada una se puede probar durante un día o un fin de semana, y luego evaluar y analizar para ver si sería una buena opción para incorporarla a la rutina habitual de su familia.

Profundicemos en la respiración consciente

La respiración es un aspecto fundamental de la vida que, cuando se presta atención consciente, puede ayudar a calmar la mente, conectarnos con el momento presente y promover la relajación.

• Para familias con niños pequeños, considere el Actividades de respiración ABC, el Ejercicio de “respiración bola de nieve” para aliviar la preocupación, o la participación Ejercicio de “respiración de cangrejo”.
• Familias con niños mayores o adolescentes Podría encontrar el Ejercicio de puesta a tierra 5-4-3-2-1 o una más extendida Ejercicio de respiración abdominal beneficioso.
• Para todos los miembros de la familia, a Ejercicio de respiración sencillo y tranquilo de 2 minutos El uso de una burbuja de respiración relajante puede resultar beneficioso en momentos de ansiedad o estrés. Estos ejercicios se pueden realizar en cualquier lugar y en cualquier momento, lo que los hace prácticos para todos.

Cultivando la gratitud en familia

Fomentar la gratitud puede fortalecer los vínculos familiares y promover emociones positivas. Al reconocer conscientemente los elementos y las personas que enriquecen nuestras vidas, entrenamos nuestro cerebro para que esté más alerta a la positividad. Y el desarrollo de una práctica regular de gratitud fomenta el optimismo y puede generar resiliencia con el tiempo. A continuación, se indican algunas formas de incorporar esta práctica:

• Comience un frasco de gratitud: Los miembros de la familia escriben notas o hacen dibujos de las cosas por las que están agradecidos. Luego, exhiban estas muestras de gratitud en ocasiones especiales o reserven un momento durante el año para leer las nuevas contribuciones.
• Sesiones de intercambio de gratitud: Dedica tiempo a compartir experiencias personales de gratitud. Anima a los miembros de la familia a prestar atención a los actos de bondad que suelen pasarse por alto o desatendidos por parte de los demás.
• Mantenga una pizarra de gratitud: Coloque una pizarra en un lugar destacado de la casa, donde los miembros de la familia puedan escribir o dibujar aquello por lo que están agradecidos.

Aquí hay más ideas Cultivar prácticas de gratitud en familia.

Conectando a través del movimiento consciente

Las prácticas de movimiento consciente, como el yoga o el tai chi, pueden mejorar el bienestar físico, crear calma y fomentar una conexión con nuestro cuerpo.

• Las familias con niños pequeños pueden participar en una corta rutina de yoga Para un impulso de energía, un Rutina de yoga relajante de 5 minutos con una salamandra animada, a Rutina de tai chi para niños de 6 minutos, o una diversión Rutina de yoga antes de dormir.
• Las familias con niños mayores podrían preferir un Rutina relajante animada de 5 minutos o un Rutina relajante de 10 minutos Diseñado específicamente para adolescentes. Además, un Rutina de tai chi de 10 minutos Es lo suficientemente sencillo para que lo disfrute toda la familia junta.

Incorporar la atención plena a la vida familiar puede tener un impacto transformador en el bienestar general de cada miembro. Al practicar la respiración consciente, cultivar la gratitud o adoptar el movimiento consciente, las familias pueden construir conexiones más profundas, reducir el estrés y mejorar su capacidad para afrontar los desafíos juntos. Estas prácticas benefician a los miembros de la familia individualmente y fomentan una unidad familiar armoniosa y resiliente. Como padres, cuando nos tomamos el tiempo para nutrir nuestra propia atención plena y guiar a nuestros hijos en estas prácticas, sentamos las bases para una vida de conciencia y equilibrio emocional. 

Acerca de TLC

El Lincoln Center for Family and Youth (TLC) es una empresa social que presta servicios en el área metropolitana de Filadelfia. Entre sus cinco divisiones, TLC ofrece soluciones de dotación de personal en las escuelas, asesoramiento y orientación móvil y Heather's Hope: un centro para víctimas de delitos. Estos importantes programas están unidos bajo la misión de TLC de Promover opciones positivas y cultivar conexiones significativas a través de la educación, el asesoramiento, el entrenamiento y la consultoría..

Acerca del autor

MaryJo Burchard (doctorada en Liderazgo Organizacional) es cofundadora y directora de Concord Solutions, una consultora con sede en Virginia que se enfoca en ayudar a líderes y organizaciones a prosperar mientras enfrentan grandes disrupciones. Concord Solutions ofrece consultoría, coaching, capacitación, investigación y conferencias magistrales sobre liderazgo informado sobre el trauma y evaluación y desarrollo de la preparación para el cambio, la confianza y la pertenencia.