Cómo afrontar el estrés de la vuelta al cole: una guía para profesores

En la mayoría de las escuelas de Estados Unidos, el primer día del nuevo año escolar está a pocos días de comenzar. Por mucho que los profesores descansen y se preparen con antelación, ese primer día se siente como si un oso polar se zambullera en aguas heladas: estremecedor, emocionante, entumecedor y tal vez un poco loco. En medio del caos y el ruido, las normas de clase y los ritmos de vida se desarrollan rápidamente mientras los profesores lidian con las crisis de los estudiantes, las quejas de los padres, los planes de clase, los eventos especiales y las expectativas extracurriculares. 

Si eres profesor, pasas mucho tiempo gestionando el estrés y las exigencias de los demás, pero probablemente muy poco tiempo atendiendo tus propias necesidades. En un entorno tan exigente, ¿cómo puedes proteger tu bienestar mental y físico para rejuvenecerte y prosperar como docente? No existen respuestas fáciles ni fórmulas mágicas, pero aquí tienes tres preguntas importantes de autoconocimiento que puedes plantearte con regularidad.

1. ¿Me estoy cuidando? Puede que nunca haya "tiempo suficiente" para recargar las pilas durante el año escolar, pero es posible reservar momentos para actividades que puedan ayudarlo a relajarse, controlar el estrés y rendir al máximo. Cuando los maestros están bien equilibrados, están menos ansiosos y mejor preparados para apoyar a sus estudiantes. Este artículo Proporcionando 5 consejos para el bienestar docente es un buen punto de partida. La base del autocuidado es la autocompasión, y los profesores son conocidos por mostrar compasión a todo el mundo, menos a ellos mismos. Para ser más consciente de sus propios sentimientos y necesidades, intente integrar algunas de las herramientas de este Breve artículo sobre la autocompasión en tu semana. 
2. ¿Cómo sé que estoy haciendo una diferencia? Otro truco subestimado que puede ayudarte a mitigar la ansiedad es recordar conscientemente el impacto positivo que has tenido en los estudiantes en el pasado. Reflexionar sobre tus fortalezas personales como docente y los logros que has presenciado a lo largo de los años puede brindar una perspectiva muy necesaria. Algunos docentes mantienen un archivo donde guardan notas o tarjetas de agradecimiento de estudiantes y padres, fotos, recortes de periódicos o recuerdos de los éxitos y avances de los estudiantes. Un archivo como este es fácil de tener a mano para una referencia rápida si te sientes desanimado. Ya que estamos en el tema, aquí tienes una excelente charla motivadora de dos minutos para reafirmar precisamente eso: Enseñar es agotador (y vale la pena).
3. ¿Necesito un tiempo de descanso? Incorpore técnicas de manejo del estrés a su rutina, como la respiración profunda, ejercicios de atención plena, o actividad física. Estas estrategias pueden ayudarlo a controlar el estrés y mantener una actitud tranquila al dirigir su clase. Recuerde, la enseñanza puede ser una profesión desafiante, pero con el cuidado personal adecuado, el apoyo y una actitud positiva, puede reducir el estrés de regreso a la escuela y crear un entorno propicio tanto para usted como para sus estudiantes. 

Como educador, su compromiso de formar mentes jóvenes es una tarea que requiere no solo destreza intelectual, sino también resiliencia emocional. A medida que se acerca el nuevo año escolar, recuerde que el cuidado personal no es un lujo, sino una necesidad. Al cuidar su propio bienestar, se asegura de estar presente, mental y emocionalmente, para sus estudiantes. Ellos recurren a usted en busca de orientación, conocimiento y apoyo, y en muchos casos, usted puede ser su faro de esperanza. Por lo tanto, cuando regrese al aula en medio de la habitual cacofonía de charlas y desafíos, aférrese a la certeza de que cada esfuerzo que haga para cuidarse a sí mismo es una inversión no solo en su futuro, sino también en el futuro de sus estudiantes. Brindemos por un año lleno de crecimiento, gratitud y los momentos gratificantes que hacen de la docencia la profesión tan preciada que realmente es.

Acerca de TLC

El Lincoln Center for Family and Youth (TLC) es una empresa social que presta servicios en el área metropolitana de Filadelfia. Entre sus cinco divisiones, TLC ofrece soluciones de dotación de personal en las escuelas, asesoramiento y orientación móvil y Heather's Hope: un centro para víctimas de delitos. Estos importantes programas están unidos bajo la misión de TLC de Promover opciones positivas y cultivar conexiones significativas a través de la educación, el asesoramiento, el entrenamiento y la consultoría..

Acerca del autor

MaryJo Burchard (doctorada en Liderazgo Organizacional) es cofundadora y directora de Concord Solutions, una consultora con sede en Virginia que se enfoca en ayudar a líderes y organizaciones a prosperar mientras enfrentan grandes disrupciones. Concord Solutions ofrece consultoría, coaching, capacitación, investigación y conferencias magistrales sobre liderazgo informado sobre el trauma y evaluación y desarrollo de la preparación para el cambio, la confianza y la pertenencia.