Tu vida no es una película navideña, y eso está bien
La última película navideña acaba de empezar y, aunque sea la primera vez que la vemos, todos sabemos qué esperar: la magia navideña hechizará a todos los habitantes del pueblo y, justo a tiempo, todo saldrá a la perfección. El héroe se enamora, el antagonista cambia de opinión, la comunidad se une para salvar la fábrica, el niño encuentra un hogar y los familiares distanciados se reencuentran. Las películas navideñas que nos hacen sentir bien son tremendamente populares porque están llenas de la sencillez, la buena voluntad y las resoluciones ordenadas que tanto anhelamos. En pocas palabras: a la gente le encantan las películas navideñas porque ofrecen una vía de escape y no se parecen en nada a nuestra vida real.
En la vida real, por mucho que nos gusten las fiestas, pueden ser momentos difíciles, sobre todo si son la culminación de un año doloroso. Las preocupaciones económicas se intensifican. El dolor, la soledad y el aislamiento se agudizan para algunos. Las noches son más largas, los días más fríos y oscuros. Si a esto le sumamos la ansiedad y la presión por hacer que las fiestas sean memorables y alegres para todos, las vulnerabilidades se intensifican. Parece que cuanto más nos esforzamos por hacer que todo sea especial, más conscientes somos de lo que falta, lo que nos hace sentir que, de alguna manera, nos estamos quedando cortos.
¿Cuáles son entonces algunos pasos que puedes seguir para reducir el estrés y disfrutar de esta temporada navideña?
Un buen punto de partida es mostrar compasión hacia ti mismo (y hacia los demás). Este artículo te invita a bajar el ritmo y a brindarte la atención y la amabilidad que le brindarías a un amigo o familiar. Con la ayuda de las ideas que se encuentran en un artículo Artículo escrito por el Hospital McLean Para promover el bienestar durante las vacaciones, las preguntas a continuación pueden ayudarlo a replantearse y restablecerse para prosperar durante las vacaciones y en el nuevo año.
- ¿Está estableciendo expectativas realistas para usted mismo y para los demás? El año pasado, El Hospital Infantil CS Moss estudió el impacto de las vacaciones en el bienestar familiar, y descubrieron que una de las mayores causas de estrés durante las vacaciones son las expectativas poco realistas tanto de uno mismo como de los demás.
- Inicie debates para determinar qué es lo más importante para usted y los demás miembros de su familia.Si lo hace, podrá desarrollar una lista de prioridades sobre cómo y dónde invertirá su tiempo, energía y dinero. Con una comunicación y colaboración abiertas, todos tendrán la oportunidad de expresar sus preferencias. De esta manera, habrá más probabilidades de que usted y sus seres queridos se sientan menos estresados y disfruten del tiempo que pasan juntos.
- Muestre cuidado al hablar consigo mismo y al comunicarse con los demás.Preste atención a cómo se comunican usted y los demás. Cuando hay mucha tensión, es fácil ser descuidado y poco amable con el diálogo interno y en las respuestas a las personas más cercanas a nosotros. En esta temporada ajetreada, es aún más importante ser consciente del diálogo interno negativo y tratar de replantear y abordar las cosas con una mentalidad positiva y comprensiva. Darle a usted y a los demás el regalo de la gracia contribuirá en gran medida a que sea un momento más agradable para todos.
- ¿Cuáles son sus límites y necesidades de “bienestar”? ¿Cuáles son sus límites y necesidades de “bienestar”? Las vacaciones suelen sacar a relucir el lado exigente de las personas. Pero, como Brené Brown dijo: “Nuestro valor y nuestra pertenencia no se negocian con otras personas. Los llevamos dentro de nuestros corazones”. Al darte a ti mismo y a tu familia permiso para hacer menos, a pesar de las exigencias de los demás, se crea espacio para que tengas más energía, te diviertas y simplemente “estés” en el momento. Incluso durante las vacaciones, tienes permitido (y debes) decir lo que te funciona y lo que no.
- Establezca algunos límites y siéntase seguro de comunicarlos.Nadie está obligado a aceptar todas las invitaciones a las fiestas de Navidad ni a asistir a todas las funciones. Este año, las familias no están obligadas a cocinar desde cero ni a comer una comida navideña tradicional. Los padres no tienen que gastar dinero que no tienen. Las personas pueden dejar que otra persona supervise a los voluntarios del evento benéfico. Nadie debe Canta en el coro. El mundo seguirá girando si tú (y los demás) decís “no”. Cuando identifiques tus verdaderos presupuestos de dinero, tiempo y energía, te resultará mucho más fácil elegir el “sí” correcto para cada momento.
- ¿Está usted o alguien a quien usted quiere experimentando dolor o pena en esta temporada navideña? Si este año ha estado marcado por el dolor o la pérdida, está bien que las personas y las familias dejen que las fiestas se sientan y sean diferentes. Muchas cosas pueden ser causa de tristeza o depresión durante las fiestas, pero las personas no tienen por qué quedarse estancadas.
- Sean amables unos con otros y modifiquen las expectativas. Al procesar la pérdida y el duelo, es importante que las familias hablen sobre qué tradiciones es importante mantener para cada miembro y qué se puede hacer de manera diferente. Si la vida ha cambiado significativamente, es útil darse permiso para que las festividades sean diferentes a medida que se adaptan a las circunstancias cambiantes.
- Una actividad para hacer solo o con seres queridos afectados por una pérdida es nombrar las pérdidas que has experimentado este año, qué te está causando tristeza y cómo han cambiado las cosas. Ya sea que estés de duelo como antes, honrar la pérdida, el dolor, el trauma y el duelo es una parte importante de la vida.
- Intente mantenerse conectado y evitar el aislamiento durante épocas de pérdida y soledad. Si usted o alguien a quien usted aprecia está atravesando un duelo o una pérdida, es natural que busque la soledad para procesar y sanar, pero es importante mantenerse conectado y evitar el aislamiento total. Conectarse con un ser querido, un amigo, un terapeuta o un grupo de apoyo (alguien que sepa escuchar) puede ayudar mucho a las personas que sufren a expresar y procesar sus sentimientos, y a sentirse apoyadas.
- Evite intentar amortiguar el dolor. con alcohol, sustancias, alimentación sin sentido u otras distracciones destructivas. Los intentos de adormecer los sentimientos dolorosos durante las fiestas también nos adormecen ante las cosas que son significativas, incluida la conexión con los demás. En cambio, desafíese a sí mismo y a los demás a estar presentes, a prestar atención, a conectarse con la vida en el momento, incluida la tristeza, la soledad y el dolor.
La magia de la temporada está en el momento…
Aunque la vida no parezca una película navideña perfecta, esta temporada puede ser hermosa y estar llena de magia. Mantener el foco en lo que es más importante para ti y tus seres queridos te ayudará a estar presente en los pequeños momentos. La belleza y el poder de esta temporada no reside en hacer felices a todos, sino en conectar profundamente con la vida y con los demás.
Acerca de TLC
El Lincoln Center for Family and Youth (TLC) es una empresa social que presta servicios en el área metropolitana de Filadelfia. Entre sus cinco divisiones, TLC ofrece soluciones de dotación de personal en las escuelas, asesoramiento y orientación móvil y Heather's Hope: un centro para víctimas de delitos. Estos importantes programas están unidos bajo la misión de TLC de promover opciones positivas y cultivar conexiones significativas a través de la educación, el asesoramiento, la orientación y la consultoría. Para obtener más información, visite: TheLincolnCenter.com/
Acerca del autor
MaryJo Burchard (doctorada en Liderazgo Organizacional) es cofundadora y directora de Concord Solutions, una consultora con sede en Virginia enfocada en ayudar a líderes y organizaciones a prosperar mientras enfrentan grandes disrupciones. Concord Solutions ofrece consultoría, coaching, capacitación, investigación y conferencias magistrales sobre liderazgo informado sobre traumas y evaluación y desarrollo de la preparación para el cambio, la confianza y la pertenencia.